[...] jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest podciaganie szerokim nachwytem. na drazku "drzwiowym" dam rade ze 3 razy, ale na tym z silownie, troche szerszy, ze "zjazdem" raczki w dol to ani razu juz. podciagam sie 2x w tyg po 5s z nogami zaczepionymi o drabinki [...]
Ja bym dodał jeszcze kilka uwag: 1) Tuńczyk max. 2-3 razy w tygodniu. Można zamienić inną rybą (makrela, łosoś...) 2) Po treningu wywalił bym omega3 3) Dodał bym więcej (jakiekolwiek :) ) warzywa. A tak w ogóle to proponował bym rozpoczęcie od wyliczenia zapotrzebowanie BTW oraz kcal. Tak na moje oko powyższa dieta nie za bardzo się zbilansuje.
[...] temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków mięśni spod resztek tłuszczu. WTOREK - BARKI + NOGI [...]
Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]
Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel cyklu : rzezba stosowane już wcześniej suplementy : mono, BCAAxtra,xp,cp,hmb, amino 6800 Uprawiane inne sporty : wf 3 razy w tygodniu, pilka nozna w weekendy stosowane wcześniej spalacze : thyrothermo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : 2 tygodnie na cm3 i mam zamiar kupic jakiegos [...]
[...] środków, które cudowne nie są za okrutnie wygórowaną cenę. Więc może być tak, że to nie Ostrowia jest tania, tylko inne białka są zbyt drogie. Osobiście testowałem 2 i 3 razy droższe, ale jakoś z punktu widzenia konsumenta nie widzę różnicy, która uzasadniałaby taką różnicę w cenie - tym bardziej na poziomie czysto rekreacyjnym, bez aspiracji [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
Dobry plan Aga! Dzisiaj nie mam czasu, ale jutro będę nadrabiał zaległości w Waszych dziennikach. Plan rozsądny i co ważne jest aero, dużo aero. Protokół dobra sprawa, dobrze, że włączyłaś go od połowy tygodnia. Ale i tak zmień trochę i rób go max 2 razy w tygodniu. On za bardzo może CUN zajechać. Reszta miodzio
witam planuje lekka redukcje niedługo. Zamierzam robic aeroby 4 razy w tyg na czczo biorąc przed nimi bcaa i thermo speed extreme olimpa, i 4 razy w tyg wykonywac trening siłowy(również thermo speed + bcaa przed). Mam jednak dylemat, co stosowac po trening siłowym?co polecacie? bulka jakiegoś? dodam, że obecnie kończe cykl na kreatynie, więc nie [...]
Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]
Witam, Mam do sprzedania profesjonalne słuchawki. Nowe - SteelSeries 5H. Testowane - Sennheisery HD 515. Obie te pary słuchawek sa z wyzszej polki. Stworzone m.in. do gier. Mam do sprzedania rowniez ciuchy i inne rzeczy. Zamieszczam zdjecia : ------------- ZDJECIA -------------- 1) BLUZO-KURTKA NIKE - UZYWANA PARE RAZY STAN B.DOBRY 2) BLUZA [...]
[...] Xplode Olimpu po treningu BCAA xplode Olimpu po treningu i przed snem (ale to dopiero od tygodnia) raz dziennie Vitaminy i Mineraly Olimpu. Trening Typowy na masę około 5 razy w tygodniu Tak jak pisałem wyżej zależy mi na zmodyfikowaniu diety na mocniejszą albo na zmianie czegoś w niej lub nowej diecie. Kupiłem Gainer Mutant mass i nie wiem [...]
[...] podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą chyba za jakis miesiac dopiero... Ale trochę pękam przed nimi.... W ogóle plan będzie dostosowywany do moich mozliwości, nie dam się zajechać A aero sie nawet przyjemnie robi, nawet 2 razy dziennie
własnie dziś doszedł do mnie rower i ma on funkcje miezenia pulsu ale chyba cos ona nie działa parę razy podczas jazdy pokazało mi puls powyżej 120 a mierząc sobie palcami na szyji przez 15s średnio miałem 35 uderzeń co daje puls w granicach 140 i mam pytanie czym mam sie kierować przy robieniu aerobów?
Chłopie jak pijesz 2/3 razy do roku to jesteś naprawdę genialnym kolesiem. Niestety ja też próbuję trenować i zdrowo się odżywiać. Lecz praktycznie co weekend pije. :) Przyrosty jako takie są , ale wszystko zachodzi wolniej. :) Zmieniony przez - THUG_NWK w dniu 2010-05-06 20:09:52
2/3 razy to ja zalewam pałe w tygodniu.Mozna powiedziec ze abstynent z Ciebie.Brawo! ;) JOSEMOSE Piwo jest gorsze od wódy...bardziej odwadnia. Pozdro Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2010-05-06 20:17:31
[...] staż najlepiej jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak mówie. Przykład: masz maxa w WL 90kg na 5 razy 1 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 2 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 itd. W dwóch 'rozgrzewkowych' mozesz sobie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
